游文瓊
退休護士、穴壓與拔罐學會學員
⁌【文章內容】⁍
由於一開始方便接聽電話到號稱「智慧型」功能多元的手機，除了帶來人們生活的便利性，也相對引發人們對手機的依賴性。
使用現況
根據資策會的報告，於2017年已有51.5%的民眾屬於手機中度使用者，其每天使用手機的時間為2 至5小時，更有28.1%的民眾每天花超過5小時滑手機，屬於重度使用者（資策會，2018）。
健康問題
在這樣高比例的過度使用下，電腦、手機等已成為現代人必備的工具，文件、事物、設計、通訊、生活瑣事，也常透過3C產品來完成。上班工作者和學生們更是成天操作，致使視力模糊退化、頭痛、肩頸痠痛僵硬等肌肉老化的現象。
當眼睛注視屏幕、手指觸、滑鍵盤、手控滑鼠時，人體均是要同時使用眼睛、頭、肩、頸、手臂、手腕和手指等肌肉群的精準細微動作，一但過度使用或姿勢錯誤不當，又長期採用坐姿時，即產生肌肉疲勞、手臂無力、指腕麻痺，使得頭、肩、頸、背僵硬痠痛，嚴重者更造成背部骨骼變形駝背，進而腿、腳、踝、趾等下肢神經的壓迫、末稍腫脹、疼痛和無力，產生嚴重的病變，如下肢深部的血管栓塞。
個案報告
一位50餘歲退休女性，因為長時間低頭滑手機，不自覺地頭越低下，頸、背越來越彎曲，此錯誤的姿勢使頸椎變形且受力加劇，導致頸部椎間盤突出、神經壓迫等各種退化性骨關節病變，雖就醫卻不易改正。
經過穴壓與拔罐學會謝醫師用穴壓療法和拔罐治療後，症狀方改善許多。頸部與上背部拔罐治療後，就像隻米老鼠頭部的印記如下圖：
預防與建議
鑑於長期使用手機會促使人們提早頭部頸椎病變，身心衰老，疾病纏身，對成長中的兒童，青少年等更容易形成駝背脊柱彎曲，關節退化、變形等，我們要維持良好的手機操作姿勢，要保持身心輕鬆，隨時緩解各種不適，不使之傷害健康，否則一旦病變已然發生，就難有有效的改善方法。
所以平時即要注意預防的措施，建議如下：
- 減少滑手機的時間，改採用較大屏幕的手機。
- 採用左、右手輪流拿手機。
- 使用手機時，要抬頭、挺胸、縮下巴，避免久坐。
- 盡量將手機拿高，避免維持固定姿勢超過 $\text{10}$ 分鐘。
- 在光線充足的地方使用手機。
- 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，避免駝背和低頭。
- 常做肢體伸展的動作，舒緩頭肩頸緊繃的肌肉。
- 多讓眼睛休息，多看遠方的綠樹，同時經常深呼吸打開胸廓。
- 多進行活動手臂、肘、腕、手部的體操。
- 多進行活動手指關節、肌肉、韌帶的伸曲運動。
文章來源：新醫學雜誌 Vol3 No1